亞倫•卡爾《這本書能讓你戒菸》


投稿者：吃一百個包子



正在戒菸路上、想要戒菸或是覺得何必要戒菸的人類們，強烈建議閱讀本書會刷新對 “尼古丁毒癮” 的看法。

還記得手上拿著第一根菸的情況，說來我抽菸還算晚。那一年，大約 22-23 歲，對於身邊 10 個朋友 11 個都在抽菸的我來說一直到這個年紀才碰香菸甚至還被自己當成是一件自豪的事情。我的第一根菸在被二手菸的煙霧包圍的 KTV 房間點燃的。抽起人生第一根菸絲毫沒有違和感，沒有像電影初試抽菸的人嗆得咳嗽，只有短暫的暈眩感，除此之外並沒有感到任何不適。而這就是我以 “嘗試” 心態的第一根菸，畢竟那時候我篤定即使這樣我也不會有任何影響，依舊會是那個對朋友嘮叨讓他們戒菸的人。然而證明我錯了，我忽視了尼古丁在身體中所埋下的種子。

幾天之後的另一個夜晚，這個堅持了 20 幾年的底線徹底崩塌了，從一個到處喊人戒菸的人變成了一同在吸煙區久久不離開的一員。可能幾杯啤酒下肚加上縈繞著我的煙霧，以及第一次吸菸的經驗讓我誤以為這根本沒什麼。於是伸手拿來了第二根菸，然後第三根、第四根……當下的我想說不染上菸癮就好，殊不知隔天就站在超商櫥櫃前猶豫了片刻，買下了屬於自己的第一包菸。這造成了一發不可收拾的菸癮，加上之後工作壓力更加離不開香菸。不管當下的情緒如何，我都必須點上一根來確保我的安心。從開始的幾根到後來的一天 1 包，壓根沒有註意到自己已掉進了這個社會最大的陷阱。

翻閱這本書的時候，甚至有一點 “鄙視”，怎麼可能只言片語就能讓一個人產生戒菸的念頭？我甚至是以 “我才不相信” 的心態下打開了這本書。而打開這本書的理由也很單純，畢竟都已經忍受 “秘密抽菸” 這麼長的時間了，覺得這就是人生中能夠 “享受” 的片刻，偶爾即使想要戒菸都會快速的以失敗告終。然而這該死的嘴巴卻允諾了女朋友 “我會戒菸”。於是開始了斷斷續續戒菸的日子。

我嘗試了 “減量法”、“意志力法”，最後出個門等意識過來手裡卻已經重新帶著一包菸回來，甚至還會 “報復性” 的抽菸，只要在不被發現的情況下短時間內大量吸入尼古丁。而書中就有提到為什麼 “尼古丁毒癮” 看似沒有什麼，卻正一步步摧毀我們的心理和身體，而且有趣的是書的開章就是讓你繼續抽菸，千萬不要中途開始戒菸。好吧，這可成功引起我的興趣，我終於在書中找到我一直不願承認的答案，就是正面面對我的自卑。早前戒菸的失敗早已打擊了信心，所以後期乾脆為自己貼上 “抽菸又沒有不好” 的標語，即使心裡想著戒菸卻也沒有勇氣去實行。

書裡的心理暗示讓人能夠更快的掌握，甚至裡頭只有短暫的提起 “吸菸所帶來的壞處”，因為每一個吸菸者比任何人都明白，尼古丁對自己的身體正在進行什麼形式的摧毀，根本沒必要去向吸菸者重複說這些。

而作者給出了一個 “5天和三個星期” 的指示，“戒菸大約 5 天后，戒菸者會逐漸忘記戒菸這件事情，開始恢復正常心態，絕大多數戒菸者都是在這時經歷 “啟示性的一刻”。最常見的情況是，你正在經歷某些特定情境，過去你在這種時候必須要吸菸，而現在忽然意識到，不吸菸的感覺其實更好。” 

作者後面不斷強調，記得永遠不要有 “再抽一口菸” 的舉動，因為即使身體上已經戒斷了對尼古丁的需求，但是心理上並沒有，很有可能戒菸了 3 個月，因為抽一口或是一支就好而重新掉進了香菸的陷阱中。不要忘記書名，這本書是讓你如何輕鬆戒菸，所以相信自己一定能做到！

讀完本書以後，真正促使我想戒菸原因就是，要是我連戒菸都失敗，那面對這麼艱難的人生我是否不會成功？所以這一次想要真正擺脫吸菸者的窘境！祝愿想要戒菸的各位都能成功，還給自己一個更美好的未來，而不必為了擔心自己隨時腦溢血或是肺癌的疑慮。也一定不要在 “恐懼” 面前屈服，要是能夠突破 “戒菸” 所帶來的恐懼，那一定能達成某種成就感吧！開始看以前一定要做好心理準備，因為這本書真的能夠幫你戒菸！

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