彼得·霍林斯《停止拖延的情緒行為動力學》


投稿者：Kiki 可琦



「逃避雖可恥但是有用」

「活下去才是最重要的」

還記得《月薪嬌妻》的經典台詞嗎？

最後平匡終於腦袋瓜開竅對美栗說，

「……如果一直逃避麻煩，最後連呼吸都覺得麻煩，那不就越來越靠近死亡的時候了？活著本來就是麻煩……」

每次碰到一件稍微有挑戰的事情，人們就會啟動「戰或逃」來保護自己。

要不是自己的惰性、缺乏自律選擇逃避或者拖延不去做，另一種可能就是準備得太完美，一直在沒完沒了的計劃和準備的狀態……

弔詭的是，面對喜歡的事物我們常常也會拖延，感覺好像有一種完美的狀態會達到，但完美的那一天什麼時候會到來呢？

越想達到完美，卻越容易裹足不前。

那拖延有得救嗎？如何才能提升執行力？

今天跟大家分享《停止拖延的情緒行為動力學》作者彼得．霍林斯（ Peter Hollins）提到的其中三個方法：

1）誘因捆綁

這個是一個需要發揮創意的方法。簡單來說，就是把需要長期正面（但困難）的行為或習慣，結合一個你喜歡的娛樂或誘惑，來強化當下的滿足感，讓自己更有動力。

誘惑+你會拖延的行為，例如：

● 邊吃零食邊工作

● 邊看劇邊運動

● 準備超好吃的早餐+早起

不過這個娛樂/誘惑可能會是不太好的東西，只是當下不用受苦，可以幫助你完成一件事，也是好事吧？

2）10-10-10 法則

如果你的專注力快要瓦解，那再堅持 10 分鐘吧！

10-10-10 法則就是讓你思考，這件事在 10 分鐘、10 小時、10 天會發生什麼變化？你要看到的未來是你當下沒有堅持下去而成為的樣子嗎？你可以評估眼前你要放棄的事對未來的價值是什麼。

《原子習慣》也提過，你可以允許錯過一次，下一次就要回來。

3）40-70 原理

書中提到，前美國國務卿科林·鮑爾（Colin Powell）說，當你面臨任何難以抉擇的時候， 應該需要 「不少於 40%」和「不多於 70%」的情報， 來幫助你下決定。在這個範圍內，你有足夠的訊息來做一個可靠的選擇，而不至於因為情報太多，反而讓你失去決心，結果只是單純陷在泥沼之中。

如果你擁有的資訊少於 40%，你就別採取行動，如果你已經掌握了 70% 的進度，就一定要行動。

所以，如果你準備了四成，就出發吧！

《停止拖延的情緒行為動力學》這本書裡面有很多生動的例子來解釋怎麼樣克服拖延，提升行動力。第一個誘因捆綁還蠻像我每個禮拜五賄賂自己的感覺……有點罪惡感～我最喜歡的就是 40-70 原理，因為人生還真不知道什麼時候會準備好，就邊做邊學吧！

說說看，哪一個改善拖延的方法對你來說比較有效？還是你有自己的妙招？

今天就寫到這裡啦，如果你覺得這篇文章對你有用，歡迎分享給你的朋友！有任何建議和想法，可以留言或寫信交換想法！ 

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